генетическое
исследование
Общая информация
В данном отчете представлены персональные характеристики, связанные с вашим метаболизмом, диетой, оптимальными физическими упражнениями и питанием. Отчет создан на основе анализа вашей ДНК.
В настоящее время установлено, что генетические факторы определяют склонность к ожирению на 40-70%, поэтому данный тест может быть полезен при составлении индивидуальных программ коррекции веса. Все генетические анализы были проведены в сертифицированной диагностической лаборатории и соответствуют требованию Российского законодательства.
В данном исследовании мы провели анализ более 75 генетических маркеров, связанных с потребностями в нутриентах, пищевыми привычками, метаболическими характеристиками и физическими упражнениями.
Персональные данные
Лабораторная информация
Результаты исследования
- Если у пациента пониженный уровень риска развития заболевания или обнаружена интересная генетическая особенность, то он будет выделен оливковым цветом
- Если у пациента средний уровень риска развития заболевания или типичная генетическая особенность, то оно будет выделено зеленым цветом
- Если у пациента обнаружен в незначительной степени повышенный риск развития заболевания, то оно будет выделено оранжевым цветом
- Если у пациента детектирован очень высокий риск развития заболевания, то оно будет выделено красным цветом
Метод анализа
В данном исследовании производится анализ 84 маркеров в 73 генах, ассоциированных со метаболическими особенностями организма. Генотипирование определяется на основе высокопроизводительного секвенирования полного генома.
Ограничения
Целью данного исследования является предоставление информации о том, как генетические характеристики пациента влияют на метаболизм организма и потребность в питательных веществах. Все изменения диеты, образа жизни или прием препаратов после проведения генетического тестирования должны быть согласованы с лечащим врачом с учетом состояния здоровья и возраста пациента. Генетическое тестирование на данном этапе развития науки не может представить интерпретацию полученных результатов со 100% точностью и все генетические данные должны быть дополнительно уточнены классическими методами исследования и диагностики. Кроме того, основная масса научных генетических исследований проведена на европейской популяции и результаты тестирования могут быть менее точными у пациентов других этнических групп. Стоит понимать, что некоторые подходы в генетическом анализ пересмотрены, в результате появления новейшей информации или/и технологий в данной области.
Краткое содержание отчета
Диета на основе мононенасыщеных жиров
Жиры являются важной составляющей частью любого рациона питания и не все жиры вредны для здоровья. Мононенасыщенные жиры - это полезные жиры, которые содержатся в авокадо, оливках, некоторых орехах, а также в растительных маслах, таких как оливковое масло.
Мононенасыщенные жиры при комнатной температуре жидкие, при охлаждении они застывают. Мононенасыщенные жирные кислоты способны снижать уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая количество «хорошего» холестерина, что оказывает благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему. Эти жиры следует использовать при жарки и тушении продуктов, поскольку они не окисляются при длительной термической обработке. Данное исследование может дать два результата: «Значительная польза» или «Нейтральное влияние». Если употребление мононенасыщенных жиров, согласно результатам исследования, оказывает на ваш организм «значительную пользу», то вам полезно употреблять в пищу продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. В целом, лучше избегать употребления гидрогенизированных жиров и ограничить потребление насыщенных жиров.
Аллели в двух генах - ADIPOQ и PPARG ассоциируются с более низкой массой тела у лиц, в рационе которых более 13% потребляемых калорий получены за счет мононенасыщенных жиров [1,2]. Для тех, чей дневной рацион содержит 1800 калорий, это приравнивается к ежедневному употреблению 1-2 столовых ложек оливкового масла и около 30 гр орехов. В исследование гена ADIPOQ входили мужчины и женщины, но в исследовании гена PPARG принимали участие только женщины. В настоящее время отсутствуют убедительные научные доказательства для подтверждения ассоциации между геном PPARG и данным эффектом у мужчин.
Результаты исследования:
Диета на основе полиненасыщеных жиров
Полиненасыщенные жиры - это полезные жиры, которые необходимы для нормального функционирования сердца и головного мозга, а также для роста и развития.
Полиненасыщенные жиры понижают уровень «плохого» холестерина, не затрагивая уровень «хорошего». Они являются прекрасным источником жирорастворимого витамина Е. Эти жиры жидкие при комнатной температуре. В тепле или при долгом хранении они могут прогоркнуть. Жарить на них не рекомендуется, поскольку в результате их окисления образуются свободные радикалы, вредные для здоровья. Старайтесь не добавлять полиненасыщенные масла на сковороду во время готовки.
В группу полиненасыщенных жиров входят такие незаменимые жирные кислоты, как линолевая кислота (группа Омега-6, источником которых являются масло энотеры, огуречника, оливки, орехи и мясо птицы). А также альфа-линоленовая кислота (группа омега-3, содержится в рыбе и морепродуктах, льняном семени, грецких орехах, конопляном семени и в листовых овощах с темно-зеленой окраской). Данное исследование может дать два результата: «Усиленное влияние» или «Нейтральное влияние». Если употребление полиненасыщенных жиров, согласно результатам исследования, оказывает на ваш организм «Усиленное влияние», это означает, что вам полезно употреблять в пищу продукты, содержащие полиненасыщенные жиры. В целом лучше избегать потребления гидрогенизированных жиров и свести к минимуму употребление насыщенных жиров. Исследование, в котором принимали участие женщины, показало, что при наличии у них определенной аллели гена PPARG употребление в пищу большего количества полиненасыщенных жиров, нежели насыщенных, как правило, приводит к снижению массы тела [3]. У мужчин такая взаимосвязь не была изучена.
Результаты исследования:
Уровень омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот
Диетическая группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) включает в себя омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Американская ассоциация кардиологии (American Heart Association (AHA)) рекомендует употреблять продукты с этими кислотами для хорошего здоровья.
Длинноцепочечные ПНЖК поступают в организм с пищей, а также могут быть синтезированы из предшественников жирных кислот, линолевой кислоты (ЛК, омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (АЛК, омега-3). Омега-3 и омега-6 жиры усваиваются в организме за счет одного и того же ферментного комплекса [4]. Главными диетическими источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот являются такие продукты как льняное семя, орехи, рыбные жиры и некоторые виды рыбы, например лосось. Технологически обработанные продукты часто содержат большое количество омега-6, в то время как полезными источниками омега-6 являются масло энотеры и огуречника, оливки, орехи и мясо птицы. Историческое соотношение омега-6 и омега-3 жиров в диете составляло приблизительно 1:1, однако в современной западной диете это соотношение составляет 15:1 [5].
В исследованиях проявлений генотипа, с участием 10 000 наблюдаемых, было установлено, что люди с C/С и C/T вариантами в гене FADS1, который кодирует один из ферментов, участвующих в усвоении омега-3 и омега-6 жиров, имеют «сниженные» уровни арахидоновой кислоты (АК), длинноцепочечного жира омега-6, а также эйкозапентаеновой кислоты (ЭК), длинноцепочечного жира омега-3. Люди с T/T вариантом имеют «нормальные» уровни этих омега жиров [6,7]. Поскольку АК и ЭК являются предшественниками биологически важных метаболитов, людям, имеющим результат «сниженный», рекомендуется увеличить потребление омега-3 и омега-6 жирных кислот в их диете. Однако, учитывая неравномерное соотношение омега-6 и омега-3 в современной пище, следует следить за своим потребление омега-6 жиров из технологически обработанных продуктов и увеличить потребление омега-3 жиров.
Результаты исследования:
Склонность к перекусам
Привычка перекусывать может быть как полезной, так и вредной для здоровья и вашего веса. Съедая в течение дня небольшие порции сбалансированных полезных продуктов, содержащих полезные жиры, постный белок, клетчатку и углеводы с низким гликемическим индексом, вы можете контролировать ощущение голода и уменьшить количество потребляемых калорий.
В то же время, перекусывание вредной едой может быть вредно для вашего здоровья. Генетические маркеры, влияющие на привычку перекусывать, включают вариации в рецепторе лептина, важного гормона регуляции приема пищи. Возможными результаты данного анализа могут быть: «типичный» и «увеличенный».
Если ваш результат «увеличенный», то вы можете сократить негативные эффекты привычки перекусывать, используя здоровые закуски, принимая пищу медленнее и сокращая размер или калорийность закусок. Люди с генотипом G/G в лептиновом рецепторе (LEPR) склонны проявлять «увеличенную» потребность перекусывать [8]. «Типичный» результат указывает на отсутствие предрасположенности к потребности перекусывать. Однако это связь не исследовалась у мужчин.
Результаты исследования:
Чувство голода
Почти всем нам знакомо чувство голода, однако некоторые люди ощущают его чаще и интенсивнее чем другие. Эти различия отчасти обуславливаются генетическими особенностями.
Вариация в гене NMB ассоциирована с ощущением голода большей интенсивности [9]. Во время опроса людей по аспектам пищевого поведения выяснилось, что люди с генотипом T/T более склонны описывать интенсивность своего ощущения голода как «сильную», в то время как остальные люди испытывают «типичную» интенсивность ощущения голода. Эта предварительные сведения и основаны на исследовании, отмеченном одной звездочкой научной достоверности.
Результаты исследования:
Чувство насыщения
Сытость можно охарактеризовать как ощущение насыщения после приема пищи. Ген FTO известен своим влиянием на предрасположенность к здоровому или патологическому весу у человека [18]. В данном анализе возможны два результата: «замедленное» и «типичное» ощущение сытости.
Люди, с «замедленным» ощущением сытости склонны съедать больше до появления чувства насыщения. Для облегчения получения этого ощущения, вы можете увеличить объем потребляемой клетчатки, а также сбалансировать приемы пищи и перекусывания в течение дня.
Примерами продуктов, богатых клетчаткой, могут быть хлеб из муки грубого помола, овсяная крупа, ячмень, чечевица, темные бобы, артишоки, малина и горох.
В исследовании 2008 года выяснилось, что A/A генотип в маркере rs9939609 гена FTO ассоциирован с «замедленным» ощущением сытости [19]. Хотя в этом исследовании анализировались только дети, есть предварительные данные, что эти выводы распространяются и на взрослых [20].
Результаты исследования:
Психогенное переедание
Переедание – это склонность есть больше чем обычно в ответ на какой-либо стимул, такой как наличие вкусной еды или определенная стимулирующая ситуации (например, эмоциональный стресс или социальные мероприятия).
В исследовании 2010 года было доказано, что женщины с A аллелью в гене rs1726866 «более склонны» к перееданию [13]. Люди с G/G генотипом в том же маркере «менее склонны» к перееданию. Нет научно доказанных данных о подобной ассоциации у мужчин.
Результаты исследования:
Пищевая мотивация
Точного метода, который позволял бы объективно определить интенсивность ощущения голода или предпочтение к определенным продуктам, не существует. Однако ученые, изучающие проблемы пищевого поведения, разработали методики оценки индивидуальной мотивации человека употреблять пищу. Это исследование, называемое «Оценка пищевого стимула» [14], показывает, как много усилий готов приложить человек, чтобы получить еду. Его можно определить, проведя серию тестов в лабораторных условиях.
Во время проведения этих тестов, человека просят выполнить различные задания в обмен на маленькую порцию любимого пищевого продукта. Первое задание очень простое, поэтому получить еду несложно. Затем предлагаются все более сложные задания, пока исследуемый не решает, что еда больше не стоит требуемых усилий и не прекращает тест. Этот эксперимент показывает что люди, рано прекращающие тест, имеют пищевой стимул ниже, чем люди, которые дольше продолжают тест.
Используя эту методику в исследовании 2007 года [15], ученые определили влияние генотипа на оценку пищевого стимула. Люди, страдающие ожирением и имеющие специфическую вариацию (A аллель) в генетическом маркере rs1800497, склонны прикладывать больше усилий для получения еды. Наоборот, люди с G/G генотипом склонны прикладывать умеренное количество усилий для получения еды.
Результаты исследования:
Пристрастие к сладкому
Тягу к сладкой еде иногда называют «пристрастием к сладкому». Возможным результатом данного анализа могут быть «увеличенная» и «типичная» склонность. Если у вас «увеличенная» склонность к предпочтению сладкой пищи, попробуйте использовать фрукты, в качестве полезной альтернативы, сладким продуктам и напиткам.
Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает количество сахара в принимаемой пище, например низкоуглеводной диеты. Сладкие продукты могут быть как полезными для здоровья, например фрукты, так и вредными, например конфеты и сладкие напитки. У людей с G/A генотипом и A/A генотипом отмечается «увеличенная» склонность употреблять больше сладких продуктов. Люди с G/G генотипом склонны к «типичной» тяге к сладким продуктам [16].
Результаты исследования:
Метаболизм кофеина
Кофеин – один из самых распространенных стимуляторов в мире. Он содержится в листьях и семенах многих растений. Его также получают искусственно. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных и энергетических напитках. Также он содержится во многих обезболивающих и других безрецептурных препаратах.
Кофеин метаболизируется с помощью печеночного фермента под названием цитохром P450 1A2, который кодируется геном CYP1A2. Варианты маркера в гене CYP1A2 приводят к изменениям уровня активности фермента цитохром P450 1A2, таким образом, меняется скорость метаболизма кофеина [17,18,19]. При медленном метаболизме, кофеин может иметь более долгий стимулирующий эффект.
Кроме генетических факторов, образ жизни также оказывает влияние на вашу способность усваивать кофеин [20,21]. Например, привычное количество кофе, выпиваемое за день, курение, прием гормональных контрацептивных препаратов, могут также изменять вашу способность усваивать кофеин. Поскольку эти и другие факторы образа жизни могут увеличивать или уменьшать метаболизм кофеина, наиболее правильным советом будет выбор образа жизни, который максимально полезен для вашего здоровья.
Результаты исследования:
Горький вкус
Люди по-разному ощущают вкус продуктов. Вариации в гене TAS2R38 связаны с различной чувствительностью к химическому веществу – РТС (фенилтиокарбамид) [22,23]. РТС обладает ярко выраженным горьким вкусом. В зависимости от вариаций генотипа, люди ощущают горький вкус по-разному: одни обладают более яркими вкусовыми ощущениями, другие менее.
Если вы относитесь к людям, которые более ярко воспринимают горький вкус, то это не означает, что такие продукты как грейпфрут, кофе, темный шоколад вам не понравятся. А лишь то, что вы можете ощущать более выраженный горький вкус, по сравнению с людьми другого генотипа.
В случае сниженной чувствительности к горькому вкусу вам необходимо контролировать количество употребляемой соли, так как люди с аналогичным генотипом потребляют больше соли, потому что она маскирует горький вкус продуктов [24].
Результаты исследования:
Сладкий вкус
Сладкий вкус – это один из самых основных вкусов, которые мы можем чувствовать. Обычно он характерен для сахара и сладких продуктов. Ощущение сладкого вкуса передается в мозг от вкусовых сосочков языка. Ваше ощущение сладкого определяется тем, как вкусовые рецепторы были запрограммированы вашими генами.
Исследование 2009 года показало, что под влиянием генетических вариаций, рецепторы сладкого вкуса могут иметь «типичную» или «сниженную» чувствительность к вкусу сахара [25]. Люди со «сниженной» чувствительностью могут предпочитать еду, содержащую больше сахара, так как они не чувствуют сладкий вкус в еде, содержащей мало сахара.
Результаты исследования:
Непереносимость лактозы
Лактоза – один из сложных сахаров, содержащихся в молоке и во всех молочных продуктах. Во время пищеварительного процесса лактоза расщепляется с помощью лактазы (фермента, выделяемого в тонкой кишке) на простые сахара, которые всасываются в кровоток. «Непереносимость лактозы» означает неспособность переваривать лактозу, часто связанную с недостаточностью фермента лактазы. Вариант rs4988235 располагается в гене MCM6, близко к гену лактазы (LCT). Он регулирует уровень лактазы [26,27,28]. Если у вас имеется непереносимость лактозы, вам следует следить за тем, чтобы получать достаточное количество кальция из других продуктов.
Даже если у вас нет непереносимости к лактозе, помните, что молочные продукты могут содержать много калорий, жиров или того и другого. Необходимо следить за потреблением молочных продуктов или выбирать обезжиренные молочные продукты. Люди с G аллелью в rs4988235 имеют большую склонность к непереносимости лактозы, в то время как люди с генотипом A/A не имеют такую особенность [29]. Связь этой вариации с непереносимость лактозы была найдена у Европеоидной этнической группы, в то время как другие вариации могут оказывать влияния на другие этнические популяции, включая Африканскую и Азиатскую.
Результаты исследования:
Витамин А
Витамин A (ретинол) - это жирорастворимый витамин, антиоксидант. Необходим для зрения и костей, а также здоровья кожи, волос и нормальной работы иммунной системы, репродуктивной функции и регуляции экспрессии (активности) генов [30,31,32,33].
Значительная часть витамина A в организме синтезируется из бета-каротина - нутриента, который содержится в некоторых продуктах питания растительного происхождения, таких как тыква, морковь, сладкий картофель (батат) и шпинат. В ходе генетических исследований было обнаружено, что синтез витамина А из бета-каротина нарушен у лиц, являющихся носителями вариантов гена BCMO1[34]. Люди, получившие результат «Метаболизм замедлен», могут нейтрализовать это нарушение приемом достаточного количества готового витамина А, который содержится в витаминизированных продуктах, а также в составе мультивитаминов [35,36].
Рекомендованная суточная доза витамина A для большинства взрослых составляет от 700 до 900 мкг. Люди, получившие результат «Нормальный метаболизм», должны соблюдать принципы здорового питания.
Исследования, на которые мы ссылаемся, обнаружили ассоциацию между уровнем содержания витамина A в организме и определенными генотипами. Однако этот результат не является свидетельством нарушения витаминного баланса в вашем организме. Вам следует соблюдать принципы здорового питания. Прежде чем вносить определенные изменения в свой рацион, обсудите это со своим врачом.
Результаты исследования:
Витамин B2
Витамин B2 или рибофлавин является центральным компонентом флавинмононуклеотида (FMN) и флавинадениндинуклеотида (FAD), которые являются коэнзимами нескольких важных ферментов, участвующих в цепи транспорта электронов, а также метаболизме углеводов, жиров и белков [37]. Витамин B2 содержится в различных продуктах, включая молоко, сыр, зеленые листовые овощи, бобовые, нежирное мяса и обогащенные злаки.
Люди с генотипом A/A в варианте гена MTHFR имеют склонность к увеличенному уровню гомоцистеина, который является фактором риска сердечнососудистых заболеваний и инсульта [38,39,40]. Самые высокие уровни гомоцистеина отмечались у людей с генотипом A/A и низким уровнем рибофлавина или витамина B2. Кроме того, было показано, что восполнение недостатка рибофлавина способствует уменьшению уровня гомоцистеина у этих людей [41,42]. Таким образом, людям с генотипом A/A следует «оптимизировать прием» витамина B2, употребляя богатые им продукты. Людям с генотипами G/A и G/G следует «сохранять баланс» и придерживаться здоровой диеты, так как их уровень витамина B2 имеет незначительное влияние на показатели гомоцистеина.
Результаты исследования:
Витамин B6
Витамин В6 играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, улучшает использование ненасыщенных жирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму, стимулирует гемопоэз.
Многочисленные исследования установили, что маркер rs4654748 в гене NBPF3 (возле гена ALPL) ассоциируется с пониженным уровнем содержания витамина B6, возможно по причине ускоренного выведения этого витамина из крови [43,44].
Наблюдаемые с генотипом C/C или C/T отличались более низким уровнем содержания витамина B6, по сравнению с людьми с генотипом T/T. Поэтому, если ваш генотип - C/C или C/T, вы получите результат «Оптимизируйте прием». Если ваш генотип - T/T, вы получите рекомендацию «Сохраняйте баланс» и соблюдайте принципы здорового питания. Исследования, на которые мы ссылаемся, обнаружили ассоциацию между уровнем содержания витамина B6 в организме и определенными генотипами; однако этот результат не является свидетельством нарушения витаминного баланса в вашем организме. Вам следует соблюдать здоровую диету и обсудить полученный результат исследования со своим врачом. Рекомендованная суточная доза витамина B6 для большинства взрослых составляет от 1,3 до 1,7 мкг.
Результаты исследования:
Витамин B12
Витамин B12 водорастворимый витамин, относительно стабилен на свету и при высоких температурах (при обычном приготовлении пищи разрушается незначительно). Витамин В12 участвует в клеточном делении, присущем каждой живой клетке. Исходя из одного этого, можно оценить важность этого витамина. В наибольшей степени от адекватного уровня витамина В12 зависит нормальное функционирование тех тканей, которые делятся наиболее интенсивно: клетки крови, иммунные клетки, клетки кожи и клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кишечника [47].
Витамин B12 естественным образом содержится в продуктах питания животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молоко. Рациональное питание обычно обеспечивает достаточное количество витамина B12, но у вегетарианцев, радикальных вегетарианцев (веганов), пожилых людей и у людей, с нарушением всасывания витамина B12 вследствие заболеваний пищеварительного тракта, может наблюдаться дефицит этого витамина. Симптомы дефицита витамина B12 различны, но могут включать утомляемость, слабость, вздутие живота, онемение или ощущение покалывания в конечностях. Рекомендованная суточная доза витамина B12 для взрослых составляет 2,4 мкг.
Многочисленные генетические исследования установили, что маркер в гене FUT2 ассоциируется с пониженным уровнем содержания витамина B12 в крови [46,48,45]. Этот эффект может объясняться снижением всасывания витамина B12 из кишечника [46]. Людям с генотипом G/G или A/G рекомендуется «Оптимизировать прием», поскольку у них может наблюдаться пониженный уровень содержания витамина B12. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, может способствовать нормализации уровня содержания этого витамина, особенно у лиц старше 50 лет. Людям с генотипом А/А следует «Сохранять баланс» и соблюдать принципы здорового питания. Исследования, на которые мы ссылаемся, обнаружили ассоциацию между уровнем содержания витамина В12 в организме и определенными генотипами; однако этот результат не является свидетельством нарушения витаминного баланса в вашем организме. Вам следует соблюдать здоровую диету.
Результаты исследования:
Витамин C
Витамин C или L-аскорбиновая кислота должна поступать из внешних пищевых источников, так как она не синтезируется в организме человека. Некоторыми диетическими источниками витамина C являются лимоны, апельсины, красный перец, арбузы, клубника, апельсиновый сок или другой сок, обогащенный витамином C. Кроме того, что сильная недостаточность витамина C приводит к цинге, изменения в уровне витамина C также отмечается при различных хронических комплексных заболеваниях, таких как атеросклероз, сахарный диабет 2–го типа и рак [49]. Это связывается с антиоксидантной функцией витамина C, а также с его ролью в синтезе коллагена и некоторых гормонов.
После усвоения организмом, витамин C перемещается через клеточную мембрану с помощью транспортных белков, одним из которых является SLC23A1. Новое исследование с участием 15 000 наблюдаемых показало, что вариант аллели T в SLC23A1 связан со снижением уровня циркулирующего витамина C [50]. Вот почему если вас имеется генотип T/T или T/C, то ваш результат будет «оптимизируйте прием». Людям с генотипом С/С следует «сохранять баланс» и придерживаться здоровой диеты.
Результаты исследования:
Витамин D
Витамины группы D являются жирорастворимыми. Данные витамины необходимы для всасывания и усвоения кальция, который нужен для нормального роста и развития костной и мышечной ткани, нормального функционирования нервной и иммунной системы [51]. Витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов, которые поступают в организм в готовом виде и частично образуются из холестерина. При условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью.
Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток. Однако на практике молоко и молочные продукты далеко не всегда содержат витамин D или содержит лишь незначительные количества, поэтому их потребление, к сожалению, не может гарантировать покрытие нашей потребности в этом витамине. Рекомендованная суточная доза витамина D для большинства взрослых составляет 600 международных единиц. В одном стакане витаминизированного молока содержится приблизительно 115 международных единиц витамина D.
Многочисленные генетические исследования подтвердили, что G вариация гена, кодирующего витамин D-связывающий белок, ассоциирована с пониженным уровнем содержания 25-гидроксивитамина D (наиболее распространенной формы этого витамина) в крови [52,53]. Люди с генотипом G/G или G/T по генетическому маркеру могут быть более предрасположенными к низкому уровню содержания витамина D по причине сниженной способности транспорта витамина D в организме. Поэтому таким людям может понадобиться «Оптимизировать прием» витамина D. Людям с генотипом T/T следует «Сохранять баланс» и соблюдать принципы здорового питания. Исследования, на которые мы ссылаемся, обнаружили связь между уровнем содержания витамина D в организме и определенными генотипами, однако этот результат не является свидетельством обязательного нарушения витаминного баланса в вашем организме.
Результаты исследования:
Витамин E
Витамин E – группа жирорастворимых биологически активных веществ, проявляющие антиоксидантные свойства. Из этой группы альфа-токоферол присутствует в организме в наибольшем количестве. Витамин E способствует укреплению иммунной системы и регулирует другие обменные процессы [54,55].
Рекомендованная суточная доза витамина E для большинства взрослых составляет 10 мг. Следует принимать во внимание, что синтетические формы витамина E, которые содержатся в некоторых витаминизированных продуктах и пищевых добавках, обладают меньшей биологической активностью. Естественными пищевыми источниками витамина E являются растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца и орехи.
В ходе клинического исследования обнаружилось, что у людей с генотипами A/A или A/C по межгенному маркеру rs12272004, возле гена APOA5, повышен уровень содержания альфа-токоферола в плазме крови [56]. Поэтому им следует «Сохранять баланс» и соблюдать принципы здорового питания [57]. Для людей с генотипом C/C не характерно повышение уровня содержания альфа-токоферола, поэтому им необходимо «Оптимизировать прием» витамина E путем употребления в пищу большего количества продуктов с высоким содержанием витамина E. Большинство взрослых людей не получают достаточного суточного количества витамина E [58], поэтому почти всем можно порекомендовать следить за его потреблением.
В исследованиях, на которые мы ссылаемся, обнаружилась связь между уровнем содержания витамина E в организме и определенными генотипами, однако этот результат не является свидетельством обязательного нарушения витаминного баланса в вашем организме. Вам следует соблюдать принципы здорового питания. Прежде чем вносить определенные изменения в свой рацион, обсудите это со своим врачом.
Результаты исследования:
Фолиевая кислота (витамин B9)
Фолиевая кислота – водорастворимый витамин В9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. В организме человека не происходит синтеза фолиевой кислоты. Мы получаем ее с пищей, либо благодаря синтезу микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, например в зеленых листовых овощах, таких как листовая свекла и капуста, бобовых, чечевице, фруктах, хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав меда.
Фолиевая кислота может способствовать снижению уровня гомоцистеина в крови, повышение которого связывают с развитием сердечно-сосудистых заболеваний [60]. Диета, богатая фолиевой кислотой, снижает риск сердечнососудистых заболеваний [61]. Особенно важна фолиевая кислота во время беременности, так как она предотвращает развитие некоторых врожденных пороков у плода [59]. Поэтому беременным женщинам или женщинам, готовящимся к беременности, рекомендуется увеличить потребление фолиевой кислоты до 600 мкг в сутки, кормящим – 500 мкг. Рекомендуемый уровень потребления фолиевой кислоты для большинства взрослых людей 400 мкг в сутки.
Относительно распространенную вариацию в гене MTHFR, известную как C677T (rs1801133), связывают с предрасположенностью к снижению уровня фолиевой кислоты и увеличению уровня гомоцистеина в крови [60]. Поэтому люди, имеющие T/T или C/T генотип, должны оптимизировать прием фолиевой кислоты. Людям с C/C генотипом следует «Сохранять баланс» и придерживаться здоровой диеты. Исследования, на которые опираются наши анализы, указывают на связь между необходимым количеством потребляемых витаминов и определенными генотипами, однако это не означает, что у вас обязательно имеется дисбаланс этих витаминов. Вам следует убедиться, что вы правильно питаетесь и обсудить эти результаты с вашим лечащим врачом.
Результаты исследования:
Тренировки на выносливость
Тренировками на выносливость называют физические упражнения, связанные с длительной нагрузкой средней интенсивности. Большинству людей полезна комбинация тренировок на выносливость, тренировок высокой интенсивности и упражнений с сопротивлением.
У некоторых людей есть маркеры, ассоциированные с «особенной пользой» от тренировок на выносливость, в то время как у других есть маркеры, ассоциированные с «обычной пользой». Для оценки вашего теста используются данные 20- недельного исследования переносимости тренировок на выносливость [62,63,64]. Эти результаты могут помочь подобрать вам индивидуальную программу тренировок. Всегда консультируйтесь с врачом до того как начать программу тренировок.
Результаты исследования:
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это упражнения связанные с использованием противодействующих сил для увеличения мышечной массы. Возможные результаты этого анализа: «полезно» и «менее полезно».
В исследовании влияния тренировок на молодых взрослых мужчин выяснилось, что те, кто имел C/G и G/G генотип, проявляли большую склонность к накоплению жировой ткани, после 12 недельной программы силовых тренировок. Поэтому для этих людей такие тренировки «менее полезны» [65]. Подобной ассоциации у женщин обнаружено не было.
Результаты исследования:
Аэробная емкость (vo2max)
Максимальная потребление кислорода (VO2max) – это широко используемая шкала для оценки эффективности кардиолегочных упражнений. Оно определяется как максимальный объем потребляемого кислорода за единицу времени при наибольшей нагрузке.
Уровень VO2max может различаться, в зависимости от возраста, пола, истории заболеваний, текущего состояния здоровья и уровня физической активности. Однако любой человек может увеличить показатель VO2max, занимаясь упражнениями на выносливость.
Профессионалы в видах спорта с нагрузками на выносливость, такими как лыжный кросс и бег на длинные дистанции, имеют более высокие показатели VO2max, чем профессионалы в видах спорта с силовыми нагрузками, такими как борьба и тяжелая атлетика [66].
В исследовании с участием 303 наблюдаемых мужчин из Испании и Великобритании, было показано, что однонуклеотидный полиморфизм в гене PPARGC1A, который является ключевым регулятором энергетического метаболизма, связан с уровнем VO2max (л./мин.) [67]. Генотипы C/C и C/T в гене rs8192678 ассоциированы с «типичным» уровнем VO2max, в то время как генотип T/T ассоциирован со «сниженным» уровнем VO2max. Данная ассоциация не была изучена у женщин. Пожалуйста, помните, что вы всегда можете увеличить VO2max, занимаясь упражнениями на выносливость, даже если вы начинаете со сниженной аэробной емкости.
Результаты исследования:
Мышечная сила
Являетесь ли вы носителем генетического варианта, обнаруженного практически у всех бегунов-спринтеров, прошедших квалификационный отбор на участие в крупнейших соревнованиях, например, в Олимпийских играх? Так называемый «ген бегунов» является функциональной версией гена ACTN3, которая содержит информацию, необходимую для выработки белка, содержащегося в быстросокращающихся мышечных волокнах [68].
Белок и быстросокращающиеся мышечные волокна важны для стремительной мобилизации мышечных сокращений. Поэтому функциональная версия гена ACTN3 с высокой частотой также обнаруживается у других профессиональных спортсменов-силовиков, например, тяжелоатлетов [69].
Около 80% людей имеют как минимум одну функциональную копию гена ACTN3, которая может обеспечивать более значительную мышечную силу. Однако наличие функциональной версии гена ACTN3 является только одним из многочисленных факторов, обеспечивающих успех профессиональных спортсменов. Остальные 20% людей, у которых отсутствует функциональная копия гена ACTN3, могут иметь менее выраженную мышечную силу и с меньшей вероятностью будут бегунами- спринтерами или тяжелоатлетами мирового уровня; в то же время такой генотип может не влиять на спортивные достижения при занятиях другими видами спорта, предъявляющими иные требования к организму, например, выносливость или ловкость.
Результаты исследования:
Тендинопатия ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие соединяет ваши мышцы голени с пяточной костью. Тендинопатия – это состояние, характеризующееся воспалением или мелкими разрывами сухожилия. Люди, активно занимающиеся спортом (например, бегом), подвержены повышенным нагрузкам на ахиллово сухожилие, в связи с этим повышается риск развития тендинопатии.
Если у вас G/G генотип, вы можете быть более подвержены данному заболеванию, в то время как остальные люди имеют обычный риск развития тендинопатии ахиллова сухожилия. В исследовании было показано, что у людей с генотипом C/C в rs679620 (MMP3) вероятность развития тендинопатии в 2,5 раза выше, чем у пациентов имеющих другой генотип [70].
Результаты исследования:
Уменьшение жировой ткани после упражнений
Многие люди выполняют физические упражнения, чтобы похудеть. Если вы являетесь носителем специфического генотипа по гену ADRB3, то у вас может наблюдаться «Увеличенная склонность» от физических упражнений на уменьшение массы жировой ткани. Если при исследовании вашего генотипа получен результат «Типичная склонность», вы по-прежнему будете терять массу жировой ткани при занятиях физическими упражнениями, но вам потребуются более значительные усилия. Данные результаты получены при исследовании женщин, принимавших участие в 20-недельной программе тренировок на выносливость. У мужчин такая взаимосвязь между генотипом и потерей массы жировой ткани обнаружена не была.
Результаты исследования:
Артериальное давление после физической нагрузки
Артериальная гипертензия - это наиболее распространенное хроническое заболевание, характеризующееся стойким повышением артериального давления. В России примерно у 80% людей в возрасте старше 65 лет диагностируются повышенные уровни АД. Генетический вариант в гене EDN1 связан с увеличенным риском развития артериальной гипертензии у людей, не получающих достаточных кардиореспираторных нагрузок. Такие упражнения тренируют сердечно-сосудистую и легочную системы обеспечивать достаточным количеством кислорода ткани и органы во время физической активности [72]. Этот генетический вариант никак себя не проявляет у людей, имеющих достаточное количество кардиореспираторных нагрузок. Если у вас аналогичный генотип, то результат вашего теста будет: «Упражнения настоятельно рекомендуются», так как вам могут быть необходимы тренировки, для снижения риска артериальной гипертензии. Если у вас отсутствует этот вариант, ваш результат будет: «Упражнения рекомендуются», так как тренировки все равно необходимы для снижения риска других факторов, влияющих на повышение артериального давление и укрепления здоровья.
Результаты исследования:
ЛПВП («хороший холестерин») после упражнений
Один из аспектов пользы от физических упражнений – это оптимизация уровня холестерина. ЛПВП, также известен как хороший холестерин, так как его достаточный уровень приносит пользу для здоровья. Большинство людей могут улучшить свой уровень ЛПВП, занимаясь физическими упражнениями.
В исследовании Heritage Family Study показано, что у людей с G/A и G/G генотипом отмечается «Значительная польза» от физических упражнений для их уровня ЛПВП [73]. У людей с «Типичной пользой», занятия физическими упражнениями также улучшают уровень ЛПВП, но у них может не отмечаться такой значительный положительный эффект.
Результаты исследования:
Снижение веса от физических упражнений
Занятие физическими упражнениями является важной составляющей многих методик похудения, поскольку это основной способ поддержания веса на должном уровне для любого человека.
Данное исследование может дать следующие результаты: «Значительная польза» и «Типичная польза».
Если ваш результат - «Значительная польза», то для вашего генотипа характерна склонность к увеличению массы тела и вам настоятельно рекомендованы занятия физическими упражнениями. Если ваш результат - «Типичная польза», то у вас одним фактором риска избыточной массы тела меньше. Однако не стоит считать, что у вас стало одной причиной меньше для занятий физическими упражнениями, потому что тренировки оказывают благотворное влияние на всех, независимо от генотипа. У людей, получивших результат «Значительная польза», имеется специфическая аллель (A-аллель) в генетическом маркере rs1121890 гена FTO, что, как показывают исследования, ассоциируется с повышенным индексом массы тела (ИМТ) и увеличенным обхватом талии [74,75]. Однако большое исследование показало, что физическая активность позволяет снизить склонность к увеличенному индексу массы тела у лиц с этим генетическим вариантом [75].
Результаты исследования:
Чувствительность к инсулину после упражнений
Инсулин – гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Он оказывает многогранное влияние на метаболизм практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови. Чувствительность к инсулину крайне важна для организма. Высокая чувствительность к инсулину означает, что в организме углеводный обмен (а именно транспорт глюкозы через клеточные мембраны) находится на хорошем уровне. Низкую чувствительность называют инсулиновой резистентностью. Ее связывают с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.
У большинства людей чувствительность к инсулину улучшается после занятий физическими упражнениями. Согласно исследованию, люди с C/C и C/T генотипом получают более выраженный положительный эффект от физических упражнений для чувствительности к инсулину, в то время как люди с T/T генотипом, получают не столь выраженный эффект [76]. В любом случае, физические упражнения полезны для многих других аспектов здоровья.
Результаты исследования:
Список литературы
